衛福部提醒國人  

9成9乳品攝取不足!

逾9成堅果攝取不足!

近9成蔬果攝取不足!

保存方式 520烘焙

食用方式-回溫或熱烤 520烘焙

熱烤方式1-烤箱 520烘焙

熱烤方式2-電鍋 520烘焙

熱烤方式3-微波爐 520烘焙

吃好早餐

【管理好飯後血糖】

飽足體力好  直到中午

牛奶/優格、豆漿或麥片粥

配100%全黑麥核桃雙瓜子

低糖控早餐

 將1片100%全黑麥核桃雙瓜子切成2-3片薄片。

 用電鍋,炒鍋或其他加熱設備熱溫一下:

  1. 吃一口感覺像餅乾。
  2. 依照口感喜好,可先噴點水在薄片上。

 將薄片切成細塊後加入優格,或是豆漿,燕麥片粥,鹹米粥也行。

 方便食用又飽足,神采揚揚就是不一樣。

 天天全營養:

  1. 建議配點沙拉,或是蔬菜水果及1顆蛋。

鮮乳優格-100%全黑麥核桃雙瓜子-小塊_ezgif

100%全黑麥核桃雙瓜子配鮮乳或優格 蛋 水果_餐盤

100%全黑麥核桃雙瓜子配鮮乳或優格_蛋_水果_份數營養

100%全黑麥核桃雙瓜子-黑豆漿-小塊_ezgif

100%全黑麥核桃雙瓜子配豆漿 蛋 水果_餐盤

100%全黑麥核桃雙瓜子配豆漿_蛋_水果_份數營養

再忙也不能餓

 先要安穩好血糖才行!

100%全黑麥核桃雙瓜子點心棒_咖啡_ezgif

100%全黑麥核桃雙瓜子配咖啡_份數營養

33%全黑麥核桃雙瓜子_蛋_豆漿_ezgif

33%全黑麥核桃雙瓜子配豆漿 蛋 水果_餐盤

33%全黑麥核桃雙瓜子配豆漿 蛋 水果_份數營養432

33%全黑麥核桃雙瓜子_漢堡_豆漿_水果_ezgif

漢堡_33%全黑麥核桃雙瓜子配豆漿,蛋肉蔬菜水果_餐盤

漢堡_33%全黑麥核桃雙瓜子配豆漿,蛋肉蔬菜水果_份數營養

鮮乳優格咖啡替代豆漿_份數營養

33%全黑麥核桃雙瓜子_簡餐_菜肉_ezgif

33%全黑麥核桃雙瓜子_簡餐_餐盤

33%全黑麥核桃雙瓜子_簡餐_份數營養

我的餐盤六口訣_台北市政府

衛福部推出【我的餐盤】督促國人建立均衡營養及健康的飲食習慣,建議ㄧ餐的食物種類與份量如下:

我的餐盤_6大食物類別_份數

示範餐盤如下:

我的餐盤-衛福部

我的餐盤-衛福部2

520烘焙低糖控餐點:

其他食物類別的攝取量相同,例如全穀雜糧類改用 100%全黑麥核桃雙瓜子取代白飯/麵類,飲食簡單好處多多

  1. 減少30克的醣類(或稱碳水化合物,澱粉)的攝取量,低糖控飲食就到位(如下圖)。
  2. 穩定血糖不飆高,血糖時間管理做得好
  3. 有夠飽足感,不會心想吃吃吃,控糖減重才有望
  4. 提供 2份完整全黑穀物,全穀物營養可達標
  5. 提供 2份以上的低溫烘焙鮮堅果,吃好油天天有
  6. 6大類食物營養全顧到,均衡營養嘛也通

我的餐盤低糖控_100_全黑麥核桃雙瓜子_替代白飯_醣類攝取-30克

數

備註:請參閱 6大食物類別的份量說明